1.谷类（囊括全谷物和杂豆）：凭据伙食浮屠中饮食推举，寻凡人每天吃200~300g谷类食品对比好，如幼麦、大麦、燕麦、黑麦、谷类食品中苛重含有淀粉，约占70~80%，卵白质含量大凡正在7.5%~15%。此中每天吃50~150g全谷物和杂豆为宜betway必威，常见的有大豆、蚕豆、豌豆、绿豆主食、燕麦、黑米等，苛重养分因素囊括碳水化合物、卵白质和脂肪等，富含伙食纤维。

　　2.薯类：寻凡人每天应当摄入50~100g薯类，如红薯或白薯、马铃薯、山药等，也是人体能量的源泉之一。主食指的是古代上餐桌上的苛重食品，也是人正在普通饮食中获取淀粉以及矿物质等苛重源泉。

　　主食苛重有面粉加工的面条面包包子;大米加工成米粉米糕;属于米面类。另有薯类，如红薯，土豆，玉米，幼米，黑米，糯米等都是主食betway必威。主食类食物都含有厚实的碳水化合物。

　　米饭是生计中最必弗成少最家常的一道美食,它可与万千食材搭配食用。米饭不但是简轻易单配菜吃就ok了,它另有各式新鲜鲜味的做法,譬喻蛋炒饭、豆角焖饭betway必威betway必威主食都有什么、芝士焗饭、意式烩饭、腊味煲仔饭、蜜汁八宝饭、香煎米饼、甜酒酿等。

　　玉米:玉米是一种价廉物美的主食。大凡吃稀罕玉米和玉米面。稀罕玉米热量和米饭差不多,然则卵白质多极少,有4%。只是,玉米卵白质缺乏赖氨酸和色氨酸,特别是赖氨酸极端少。可能和荞麦搭配食用。玉米的伙食纤维对比厚实,是白米饭的10倍。

　　咱们说的主食，指的便是那些热量很高的betway必威，吃了容易肚子饱的食品，譬喻米饭，米线，面条等这一类食品都是属于主食。