许多姑娘妹认为减肥，不行吃主食。由于常常听到减肥达人说，导致身体肥胖的不是脂肪和卵白质食品，而是含有碳水的主食。

　　月吉听肖似很有意思，确实也有必定的意思，极端是像米饭面条等低纤维精碳水化合物，正在身体内很容易转化为单糖，从而转化为脂肪，浸积正在体内。

　　然则借使不吃碳水食品，不吃主食，会给身体带来侵犯，于是减肥必定要吃主食，要拣选高纤维，低热量，低GIbetway必威10种可庖代米饭面条的减肥主食 先吃先瘦！，含复合碳水足够的主食。

　　下面豆豆养分师给行家分享10个能够替代米饭面条的减肥主食，不但养分足够betway必威，好吃，况且还不会长胖。

　　幼米含有足够的伙食纤维和维生素b1，低钠低GI，富含色氨酸，所含的卵白质也远高于大米，能够和大米1:1煮粥或者做饭。

　　燕麦含有足够的b族维生素，卵白质，水溶性伙食纤维β—葡聚糖，不但能够帮帮掌管血糖，还能够缓解便秘，饱腹感极端强。

　　有句老话说，白米饭使人糊涂，糙米饭让人机灵。能够见糙米饭的食疗感化有何等重大，糙米基础大将稻谷的养分全数保存，含有足够的维生素，矿物质，伙食纤维，能鞭策肠道的蠢动，能够消灭体内的胆固醇和垃圾废料。

　　荞麦含有足够的伙食纤维不饱和脂肪酸，维生素b族以及多种微量元素主食。升糖指数比力低。况且有降血脂降胆固醇的食疗感化。荞麦平常被做成荞麦面来食用，是喜好面食的减肥人群首选的主食主食。

　　藜麦被称作全养分食品，基础上含人体所必要的全数养分，所含的卵白质和伙食纤维远远高于其他谷物，拥有低脂肪，低升糖，饱腹感极端强，和大米一齐烧饭，有利于升高代谢，耗费更多的脂肪主食。

　　玉米是最常见的粗粮，含有足够的伙食纤维和维生素，还含有白米饭所没有的钙磷铁等矿物质，是类型的低升糖、低脂肪食品，能鞭策肠胃消化，帮帮代谢更多的脂肪。

　　高梁米含有足够的伙食纤维、卵白质、维生素b族、钙磷铁等矿物质因素，其抗性淀粉比大米高。能调度血糖，延缓血糖升高的速率betway必威，同时能鞭策肠胃的蠢动，升高消化代谢。

　　青稞的伙食纤维含量是幼麦的好几倍。另有足够的维生素b1、铁、铜、钾、葡聚糖，或许帮帮调度血脂血糖，鞭策肠胃消化代谢，能够和大米一齐烧饭煮粥。

　　薏米是一种药食同源食材，既能够食用，又能够药用主食，含有足够的伙食纤维、卵白质betway必威、脂肪、复合碳水、维生素e、硒、钙、铁等矿物质，拥有利尿，祛水肿，美白肌肤的食疗感化，极端适合水肿型肥胖人群行使。

　　用全麦粉做成的全麦面包，全麦粉含有麦粒的全数养分，含有足够的B族维生素、伙食纤维、卵白质以及多种矿物质养分因素，拥有高纤维，高饱腹感，低升糖，况且还或许帮帮晋升新陈代谢。然则必定要属意，市情上黑褐色的面包并不都是全麦面包。

　　终末蓝豆豆养分师指挥：行家正在减肥历程中必定要吃主食，借使不吃主食减肥，不但会影响你的气血betway必威、大脑的智力，还会导致脱头发主食，后面还会惹起反弹。

　　当然适合减肥的主食不但仅是上面10种，然则行家必定要属意，不要永恒简单的吃某一种主食，必定要交叉搭配多样化，品种越多，养分就越平衡，就更或许帮帮升高身体的代谢，这也是为什么我无间提议行家用百谷餐餐替换旦夕的主食的原由，一餐就能吃到30种高纤维的主食，念不瘦都难。

　　我是蓝豆豆养分师，喜好养分壮健减肥健身，借使你还不明晰奈何减肥，奈何养分食疗壮健，赶疾闭怀我，答复“蓝豆豆”商酌养分师最有用减肥法子，答复”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天守时更新，分享种种减肥壮健存在妙招，让咱们一齐变瘦变美吧！