主食是通常生涯中赖以保存所必须吃的食品，那么关于有减肥需求的人来说，念要挑选阻挠易惹起发胖的主食，有哪些可能挑选呢？下面一齐来体会一下这些低热量、饱腹感很强的主食吧，包含玉米、红薯、幼米、燕麦、红豆等等，或者没有十种之多，但换着来行为主食也是不错的挑选主食。

　　每100g玉米的热量只要112千卡操纵leyu，含有厚实的卵白质leyu、碳水化合物以及伙食纤维，香甜软糯，热量斗劲低，是米饭、面条等主食的优越代替品，可能行为主食长远食用。不只能能添补养分，还可能巩固饱腹感，促使胃肠道蠢动，促使排便，对减肥相称友谊。可能挑选蒸玉米、煮玉米、玉米沙拉、玉米粥等区其它烹调办法，有利于减肥。

　　每100g红薯的热量约为86千卡，富含碳水化合物、卵白质和伙食纤维，还含有多种维生素主食。红薯的体积斗劲大，饱腹感很强，用蒸煮的办法做好后就可能吃了，浅易利便leyu十种不发胖的主食。关于减肥人士来说，普通不引荐烤着吃，由于烤红薯的含糖量会升高，况且水分、体积都市浓缩，饱腹感低落，容易吃多。

　　每100g幼米的热量约莫为361千卡，和前面两个主食比起来，热量略微偏高leyu，但幼米对胃肠道斗劲友谊。关于饮食没有限定或者容易暴饮暴食的减肥人群来说，幼米是斗劲温和的杂粮主食挑选，而且饱腹感很强，有利于删除其他食品的摄入。

　　每100g燕麦的热量约为338千卡，含有厚实的卵白质、碳水以及伙食纤维。不只有利于减肥，另有利于帮帮减掉内脏脂肪。关于减肥的人群来说，必然要看清晰再买，不要选购甜麦片或者增加了许多果干的麦片，不然晦气于减肥。

　　每100g红豆的热量约为324千卡，有“减脂皇后”的美称，富含维生素主食、卵白质主食主食，以及多种矿物质，还拥有必然的利水消肿恶果。减肥人士适量算作主食，有利于消肿利尿，实时排出体内的水分。普通可能挑选将其做成红豆粥，或煮成红豆沙和红豆汤，有利于减肥。

　　总的来说，主食的挑选相称要紧，而配菜的挑选也很要紧。提议有减肥需求的人群食品和运动联合，更有利于减脂瘦身，到达减肥方针。

　　[2]葛均波,徐永健,王辰.内科学.第9版[M].北京.国民卫生出书社.2018.