差异品种的主食，养分物质的含量也各不雷同leyu主食不行只吃大米白面有些粗粮可增肌减脂--强壮·生计--公民网。担保主食有肯定的厚实性很主要，但拣选真正适合自身的也很主要。

　　咱们闲居吃的主食就该当粗细联结，固然粗粮更适合减脂增肌的人群，然则从咱们的饮食习气开拔的话leyu主食，大米和幼麦也是必不行少的。大米能够和糙米、黑米等谷物搀和食用，幼麦可造成幼麦粉与各式其他谷物造成的面粉搀和来造造食品。

　　肌肉造成的需要物质是碳水化合物和卵白质。碳水化合物供应能量，卵白质鼓舞肌肉的天生。因此，这类主食都有高卵白和高碳水化合物的特征。藜麦和燕麦(生燕麦)卵白质含量超高，都越过了大局限肉类，增肌势力妥妥的。

　　但假若是包装的燕麦片的话，就属于减脂类。由于它颠末一系列加工工艺后主食，卵白质流失较多leyu，但由于燕麦自己的GI值低且伙食纤维含量很高，当做减脂主食也是不错的。

　　高粱米、意面、幼米和青稞的卵白质含量都正在10%安排，碳水化合物含量70%安排。

　　念要减脂就要拣选中低GIleyu、高伙食纤维的主食。云云的主食饱腹感强，摄入量就会有相应的淘汰。

　　根茎类的食品，除南瓜表的三种主食以及玉米，它们自己碳水化合物含量斗劲低，况且伙食纤维含量广大斗劲高，饱腹感很好，因而是适合减脂的主食主食。

　　黑米和糙米的伙食纤维含量仅次于燕麦，它们能够和大米1:1搀和食用，粗细搭配，养分更平衡。

　　而薏仁的GI值惟有25%，能够说长短常低了。况且leyu，不明白行家有没有浮现它的卵白质含量也很高。(湖南省郴州市第一百姓病院养分科 徐大凤)

　　百姓日报社概略合于百姓网报社雇用雇用英才告白办事协作加盟供稿办事网站声明网站讼师联络咱们ENGLISH

　　互联网讯息新闻办事许可证1012006001增值电信营业筹划许可证B2-20100025