但咱们地大物博，主食吃啥，每个地方都不相同，南米北面是最直接最显明的区别leyu。

　　采取多，关于享用美食是个大好事，但也给不少处于减肥功夫的幼伙伴，带来了一个确凿疑义：

　　切磋者们对中国西北五个省份（陕西主食、甘肃、青海、宁夏和新疆）的 10 余万中晚年住户发展了调研，正在采集、阐明了参预者的主食偏好，及身高、体重、腰围主食、体脂率等数据后创造：

　　与爱吃面食的人比拟，爱吃大米的寻常体重男性体脂率超标危害更低，女性腰围超标（向心性肥胖）的危害更低。

　　方便剖析便是，比拟于吃大米，吃馒头面条等面食的人，坊镳leyu，确实，也许……更容易胖一点主食。

　　科学家们阐明，这也许与大米、幼麦的因素，分歧主食的热量，以及伙食搭配相闭主食。各种来因叠加，酿成了吃面食比吃米饭更容易长膘。

　　原本，无论是精加工后的大米和面粉，仍旧属于粗杂粮的燕麦、幼米、紫米，热量都差不多。但吃什么，如何吃，材干厚味强健两不误，确实有少年少方法：

　　这两年大多都真切了，减肥功夫采取主食，比拟于看热量或全部不吃，更应当体贴升糖指数（GI）。血糖稳了，有利于身体少存点多余脂肪。

　　比方不少粉类，固然是精造食物，但 GI 并不高，而有些粗粮（比方糯玉米、蒸南瓜）吃了反而会让血糖嗖嗖升。

　　要提示一句，每一面临食品的血糖反响会有分歧，GI 数据是供大多参考的一个目标，创议有控糖需求的人，做好餐后血糖监测，找到适合我方的低升糖反响食品。

　　固然比拟精造的白米白面，粗杂粮满堂的升糖指数都低少少leyu，但许多人确实吃不惯粗粮的口感，或者吃多了会肠胃不如意。

　　原本，操纵少罕用饭幼方法，能帮你把米饭面条馒头的血糖反响和热量，独揽下来一点点。

　　米饭、面条、馒头都是纯纯的主食，热量自己不算低。三种之中，馒头是吸水量起码的一个，热量最高，若是每餐都扎踏实实一两个大馒头下肚，行动主食容易供能比超标。

　　留意独揽好量，别由于菜品太下饭就「再来一碗」。吃馒头的话，记得提示我方拿个幼点的，或者比之前少吃半个尝尝。

　　无论是米饭、面条、馒头，单吃都更容易血糖嗖嗖升，最好能先吃点青菜和肉leyu，再吃主食，能让它消化的慢少少，血糖也更稳少少。

　　更闭头的是，先吃低热量的蔬菜把胃先占个半饱，后续高热量的就能主动独揽少吃点，是一种不错的政策leyu米饭、面条、馒头哪种主食更方便胖？（附减肥主食秘密。

　　强健饮食并不是方便的「只吃某一种食品」或「绝对不吃某一种食品」，而是找到既强健又能让我方吃得欢喜的饮食计划leyu，把好的风气和形式，相持下去。