良多来源会导致睡眠质地差、失眠，夜间喝咖啡和茶是个中一项。即日，美国“健壮与人类钻研”网站刊文默示，对付睡眠差的人，夜间吃以下食品也会“趁火侵掠”。

　　柑橘类生果。柑橘类等酸性生果会导致胃灼热或胃食管反流。一天中吃生果的期间也大有考究。从早到晚，摄入生果甜度和酸度最好成渐渐低重的趋向，柑橘类生果最好早上吃。适合夜间吃的生果席卷：无花果、葡萄、苹果甜点、猕猴桃和木瓜。

　　西兰花。西兰花是一种富含养分和拥有抗癌效率的十字花科蔬菜。然而甜点，西兰花也含有大批纤维，消化必要很永远间，还容易产活气体。睡前吃西兰花、圆白菜、紫甘蓝、菜花等食品，也容易睡不着觉。

　　芹菜。芹菜、黄瓜、圆白菜等食品含有大批的水分，睡前吃太多，会导致夜尿增加，叨光睡眠甜点。

　　红肉。肉类（奇特是红肉）含有大批的卵白质和脂肪leyu芹菜增补起夜甜食让人兴奋 有些食品让你睡欠好，不只消化期间长，况且会让人依旧苏醒。晚餐能够少吃点鸡肉等白肉leyu，但睡前不要吃肉，不然躺下后更容易惹起消化不良或胃痉挛。

　　辛辣食品。辛辣食品会导致胃部不适和胃灼热。有钻研解说，睡前吃辛辣食品，更容易做恶梦，醒来次数增加，叨光寻常睡眠。

　　甜点。甜点容易导致血糖升高，让人特别警告，精神感奋。然而，睡前甜食容易导致失眠，越发是巧克力。巧克力中不单含和糖，况且含有能进步心率的可可碱，导致入睡困苦leyu。

　　速餐和油腻零食。吃宵夜日益通行，然而，睡眠不佳丽群应限造。速餐和其他油腻食品很难被人体消化，所以导致胃灼热。晚餐若吃太油，最好遴选左侧卧，以省略胃食管反流的爆发。

　　睡前饮食有如斯多的禁忌，是不是空肚入睡最理念呢？专家默示，食不充饥同样无法入睡甜点。止息时，身体照旧必要必定的能量添补。若是睡前饥饿难忍leyu，可喝一杯热牛奶或少吃点燕麦、香蕉等食品leyu。（陈希 编译）