这类油炸食品养分因素较量简单，以碳水化合物为主，油脂、热量偏高leyu，长远吃容易填充肥胖、糖尿病、脂肪肝等疾病的危险。

　　油炸食品还被国际癌症考虑机构列为2A类致癌物，再三高温油炸会出现多种无益物质，如苯并芘leyu、丙烯酰胺等[1]，对人体酿成危险。

　　油条最好少吃，1周最好不赶上一次。吃油条的时间，配极少深色蔬菜和富含卵白质的食品（鸡蛋、肉等）。

　　早餐只吃这两样，身体缺乏能量泉源，你也许全面上午都昏昏欲睡，影响作事、研习和生存。

　　吃鸡蛋、喝牛奶的同时，吃个包子或红薯等供应碳水化合物的食品，最好再配点蔬菜、生果。

　　这个搭配固然开胃，但白粥的养分因素简单，以精造碳水为主，缺乏卵白质、维生素等。

　　再说腌菜咸菜，高盐食物，是高血压患者大忌啊！即使腌造工艺不足格，还容易亚硝酸盐（国际公认的二类致癌物）秤谌超标，长远食用有潜正在致癌危险[2]。

　　把白粥改成杂粮粥，可能低落升糖指数[3]；同时少吃腌菜、咸菜，可能吃凉拌蔬菜，岁月来得及可能炒个菜。再搭配适量鸡蛋、牛奶，以及苹果、橙子、坚果等就更好了。

　　饼干、幼面包的养分因素也至极简单，以面粉leyu、幼麦粉为主，出席白砂糖、起酥油等调料和增加剂，进程高温烘焙而成。

　　内里闭键即是碳水化合物和脂肪，紧张缺乏维生素和卵白质主食。长远吃还会摄入过量的钠、糖分和油脂，导致发胖和心脑血管疾病。

　　平淡肚子饿了，吃点饼干、巧克力等零食是可能的，但用零食充任三餐中最紧要的早餐，就不成取了。

　　不要用零食庖代早餐，可能盘算点全麦面包，搭配沙拉、鸡蛋、牛奶、生果leyu中国人最爱吃的这几种早餐正正在侵犯你的身段、坚果等。

　　依据《中国住户炊事指南（2022）》提议，平衡炊事须要摄入谷薯类、蔬菜生果类、畜禽鱼蛋类、奶豆类等leyu。早餐的能量摄入，该当占到一天总摄入量的25%~30%[4]。

　　● 番茄/芦笋/橙子/苹果等（蔬果类，分离为150、80、150、50克）

　　[1]国度食物药品监视约束局(CFDA) .宇宙卫生结构国际癌症考虑机构致癌物清单

　　[2]陈有容, 杨凤琼. 低落腌造蔬菜亚硝酸盐含量要领的考虑起色[J]. 上海海洋大学学报, 2004, 13(1):67-71.

　　[3]杨月欣,崔红梅,王岩,向仕学,周水英,于连达.常见谷类和薯类的血糖天生指数[J].养分矫健新考察,2005(01):14-20.

　　[4]中国养分学会. 中国住户炊事指南2022[Ｍ]. 北京:国民卫生出书社，2022.